Almendras para proteger la piel

Son ricas en Vitamina E, que actúa como protector natural frente a los radicales libres y los efectos nocivos del sol

Contribuyen a tener una piel cuidada y fortalecen cabello y uñas

Un puñado de almendras aporta 140 kilocalorías. Aunque su aporte en energía es bastante alto, y por ello se recomienda no consumir más de 25 unidades al día, las almendras son muy ricas en proteínas y en otros nutrientes, por lo que deben forman parte de la famosa dieta mediterránea. Este fruto seco es rico en grasas saludables, que contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares. Además son una gran fuente de calcio, por ello Julia Farré, dietista-nutricionista de Alimmenta recomienda incorporarlas especialmente en la dieta de niños y ancianos, y de las mujeres en menopausia que sufran desgaste óseo. Por su contenido en Vitamina E, son perfectas para el cuidado de la piel, ayudando a mantenerla protegida de los radicales libres, de los efectos nocivos del sol y de la contaminación ambiental. Las almendras también contienen VitaminaB2, que no sólo contribuye a tener una piel cuidada, también va a fortalecer el cabello y las uñas. Aportan fibra, pero para que ayuden a regular el tránsito intestinal es indispensable tomar muchos líquidos ya que, los frutos secos, como su propio nombre indica, son muy pobres en agua. Si no nos gusta consumirlas en su versión sólida se puede optar por la leche de almendras, obteniendo la mayoría de estos beneficioso a la vez que nos refrescamos.

Composición nutricional por 100 gramos:

kcal: 575

Agua: 6 g.

Prot: 20g.

Grasa: 53,5 g.

Hidratos de carbono: 3,5 g.

Fibra: 14,3g.

Potasio: 690 mg.

Calcio: 270 mg.

Magnesio: 258 mg.

Fósforo: 510 mg.

Selenio: 4 µg.

Ácido Fólico: 96 µg.

Biotina: 64 µg.

Vit B2: 0,67 mg.

Vit E: 20 mg.